← Como jogarGuia prático da PharmyRituais da Temporada
Os 8 rituais do jogo, na vida real: o que a ciência diz e o que fazer hoje.
Hidratação de verdadeSeu corpo pede cerca de 35 ml de água por quilo de peso por dia. Uma pessoa de 70 kg: uns 2,5 litros.
COMO FAZER: Hoje: encha uma garrafa de manhã e termine antes do jantar. Garrafa à vista, água bebida.
Protetor é todo diaRadiação UV existe com sol e com nuvem. E protetor de manhã não segura a tarde inteira.
COMO FAZER: Hoje: aplique ao sair e reaplique a cada 2 horas de exposição. Deixe um na bolsa e um em casa.
Sono com hora marcadaDormir e acordar nos mesmos horários regula o relógio biológico melhor do que dormir muito de vez em quando.
COMO FAZER: Hoje: escolha sua hora de dormir e programe um alarme 30 minutos antes: é o sinal de desligar as telas.
Prato de 5 coresCores diferentes de alimentos naturais carregam nutrientes diferentes. Prato colorido é suplemento de comida de verdade.
COMO FAZER: Hoje: no almoço, conte as cores do prato. Menos de 3? Acrescente uma fruta e uma folha.
30 minutos de movimentoMeia hora de caminhada diária já reduz risco cardiovascular e melhora o humor no mesmo dia.
COMO FAZER: Hoje: caminhe 15 minutos para longe de casa. A volta completa o treino sozinha.
Respiração 4-4-6Inspirar em 4 segundos, segurar 4, soltar em 6: três ciclos baixam o estresse na hora, em qualquer lugar.
COMO FAZER: Agora: teste uma rodada antes de continuar lendo. Sério, é agora.
Domingo de preparoQuem deixa refeições prontas escolhe melhor a semana inteira: a fome nunca decide sozinha.
COMO FAZER: Neste domingo: prepare só 3 marmitas. Começar pequeno é o que faz durar.
Lazer agendadoDescanso não é o que sobra da agenda: é parte da preparação. Corpo que só produz, quebra.
COMO FAZER: Hoje: marque na agenda 1 hora de lazer nesta semana, com nome e horário, como um compromisso.
Conteúdo educativo. Para orientações individualizadas, converse com a equipe farmacêutica da Pharmy ou com seu profissional de saúde.
